早上吃完饭别急着吃午饭，间隔2-3小时最好。饿得慌就喝点水，吃点水果垫肚子。

因为胃得消化完早上那口饭才能正常工作，间隔太短容易把中午饭也打包到胃里堆着。比如早上8点吃完，到11点再吃午饭，胃里刚好排空完早上那顿。数据显示《中国居民膳食指南》说，胃排空需要2-4小时，间隔太短容易胀气，间隔太长（超过4小时）血糖会掉得厉害。所以2-3小时最合适，既能防止吃撑，又能避免饿得头晕眼花。要是实在饿得慌，可以少量吃个苹果或喝半碗粥，别硬撑到下一顿。