补肾凉茶主要是用中草药泡茶喝的，能帮助身体补元气、降火气。常见的有枸杞菊花茶、山药茯苓茶、桑葚桂圆茶这些，材料都挺温和的，适合夏天喝。要记住不能过量喝，每天一杯就行，喝错了可能适得其反。

为什么选这些凉茶呢？首先枸杞有抗氧化作用，2021年《中国中药杂志》说它富含多糖和维生素，能改善肾虚症状。菊花能清肝火，和枸杞搭配正好互补。山药含有黏液蛋白，2019年《营养学杂志》数据证明它对肾脏修复有辅助效果。茯苓里的多糖成分能调节免疫力，跟其他材料一起喝效果更好。但要注意体质偏寒的人少喝桂圆，容易上火。比如我朋友之前喝桑葚茶后尿频减轻了，但喝桂圆茶后喉咙痛，这就是体质不同导致的。所以选凉茶得先了解自己体质，最好咨询中医师。