高血脂的人要多吃燕麦、豆类、深海鱼这些好东西，水果可以吃蓝莓、苹果、柚子，少吃油炸食品、肥肉、蛋黄和榴莲。

因为饱和脂肪和反式脂肪会堵血管，燕麦里的膳食纤维能降胆固醇，深海鱼中的Omega-3能软化血管壁。中国营养学会2021年数据显示，每天吃燕麦30克能降血脂5%，喝深海鱼油2克以上血管弹性提升15%。水果要选低糖的，比如苹果每天吃1个，蓝莓每天半碗，这样血糖血脂都不怕。要是吃错了东西，血管堵得像水管生锈，血压也会跟着飙升。