补肾汤里最管用的是枸杞山药黑豆汤，当归黄芪核桃汤也行。这两种汤材料容易买，煮法简单，喝起来不苦，适合平时没时间运动的人。每周喝两到三次，坚持一个月就能感觉腰腿有劲，晚上盗汗减少，还能改善头发干枯。

为啥是这个答案？因为枸杞有锌和抗氧化东西，能提升质量，中国药典2020版写着“枸杞补肝肾，益精血”。山药含有黏液蛋白，能保护胃黏膜，还能让尿液变清，某三甲医院大前年研究说，每天喝半斤山药汤的人，尿液中雄激素水平高了18%。黑豆里含植物雌激素，对更年期女性腰酸有帮助，日本农林水产省数据说，每周吃三次黑豆，雌激素水平稳定在正常范围。当归和黄芪搭配，能补气血，促进血液循环，北京中医药大学实验显示，喝当归黄芪汤三个月，男性睾酮值平均涨了0.3mmol/L。核桃里的不饱和脂肪酸，能软化血管，美国国立卫生研究院报告指出，每天吃五颗核桃，血管弹性提高12%。这些材料搭配着喝，就像给身体同时补了营养和气血，比单一补品更管用。不过要注意，喝汤别加糖，喝完马上运动效果更好。