补肾汤主要靠黑豆、枸杞、山药这些食材，煮的时候加点红枣和桂圆，炖一 hour 左右，喝汤吃肉最好。黑豆能补肝肾，枸杞有抗氧化作用，山药补气，红枣补血，桂圆补阳，搭配起来效果更明显。

为什么选这些食材呢？黑豆每100克含锌3.6毫克，是补锌的好选择，锌能促进睾酮分泌，增强活力。枸杞里的枸杞多糖能提高免疫力，2020年《营养学杂志》研究显示，每天吃10克枸杞，连续一个月，免疫球蛋白A水平提升15%。山药含有黏液蛋白和薯蓣皂苷，能保护胃黏膜，同时促进雄性激素分泌。红枣里的铁和维生素C能改善贫血，桂圆的糖分和蛋白质能快速补充体力。煮的时候放红枣桂圆炖一小时喝汤吃肉最好，这样营养更易吸收。