常见的补锌干果有南瓜子、腰果、黑芝麻、莲子、杏仁、核桃、榛子、开心果、腰果、黑枣。这些干果锌含量都比较高，适合日常吃。南瓜子最补锌，每100克含30毫克锌，腰果也有6毫克，黑芝麻和莲子也是补锌能手，杏仁、核桃、榛子、开心果、黑枣都算补锌干果。吃的时候要注意适量，每天30克左右就行。

为什么选这些干果呢？首先数据说话，南瓜子每100克含锌量30毫克，是干果里最高的，腰果6毫克，黑芝麻7毫克，莲子5毫克，杏仁3毫克，核桃4毫克，榛子5毫克，开心果4毫克，黑枣2毫克。锌含量高是因为它们本身含锌多，而且人体容易吸收。比如南瓜子里的锌和维生素E搭配，能促进吸收；腰果里的锌和蛋白质结合，吸收率更高。研究说每天吃30克坚果，能补锌1毫克左右，正好满足成人每日8毫克的需求。不过要注意，黑枣锌含量低，只能算辅助。吃的时候最好搭配点酸性的食物，比如柠檬汁或猕猴桃，维生素C能帮助锌吸收。还有，干果不能代替药物，严重缺锌得看医生。