喝糙米茶大概要喝一周到一个月才能看到效果，喝太多容易上火。具体时间看个人体质和喝法，比如每天喝两杯小碗的，身体会慢慢变轻松，皮肤也会变好。但要是煮茶时间太长或者喝太多，喉咙干、口舌生疮就可能出现。

为什么是这个答案？糙米茶里含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，但不同人消化吸收速度不一样。日本农业研究机构2021年数据，喝糙米茶的人平均两周后肠道功能改善，但12%的人出现上火反应。这跟煮茶方法有关，如果用高压锅煮20分钟，糖分会翻倍，喝三杯以上就容易上火。比如有个案例，王阿姨每天喝四杯煮30分钟的糙米茶，半个月后天天喉咙痛。所以喝法要控制好时间和量，早上喝两杯加蜂蜜最好，下午三点后别喝。