海带、紫菜、海鱼、海虾、碘盐这些食物补碘最好。首先得知道碘是甲状腺需要的元素，缺了会得大脖子病。现在超市买盐要看有没有加碘标志，平时多吃海产品最直接。

为什么选这些食物呢？因为海产品本身含碘高，像海带每100克有3毫克碘，紫菜有2.3毫克，海鱼海虾也差不多。中国居民营养调查说，大前年有92%的人吃碘盐，但海产品摄入量才占每日推荐量的30%。碘盐虽然重要，但海产品里的碘更天然，还能补蛋白质和维生素。比如山东人吃海带粥，广东人喝紫菜汤，都是老传统。数据来源是国家卫健委《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，里面写碘盐覆盖率到92%，但海产品吃不够。所以补碘得双管齐下，碘盐保基础，海产品补得足。