130斤的人每天走1.5到2小时能消耗300到400大卡。走快走稳比慢走多耗能，走平路比上下坡省力，夏天走热了也要坚持。

因为130斤的体重每走1公里消耗约150大卡，每小时走6千步相当于3.6公里，所以每天走1.5小时能消耗540大卡，走2小时能到720大卡。但实际消耗还看步速和步长，比如穿高跟鞋走和光脚丫走消耗差得远。中国营养学会说，中等强度步行每小时消耗150到200大卡，130斤的人走1万步约消耗400大卡。所以每天走1万步到1.2万步差不多，相当于1.5到2小时。要是走上下坡或者背重包，消耗能翻倍。但别光看数字，走够时间比算热量重要，毕竟身体会适应后消耗减少。