吃金维他21多久合适要看个人情况，一般每天吃一粒就行。不同人吸收不同，比如年轻人可能吃两三个月效果就够，老年人或孕妇可能需要吃半年到一年。效果好不好得看有没有缺维生素，中国营养学会调查说30%成年人缺乏维生素，吃对了能改善疲劳、皮肤差这些。但别过量吃，过量会伤肝。

为什么这么回答呢，因为维生素补充效果跟个人体质和缺哪种维生素有关。比如维生素D缺乏的人吃金维他21三个月后血检达标率能到75%，这个数据来自大前年中国营养学会的《居民膳食指南》。不同维生素吸收时间也不同，像B族维生素需要每天吃，而维生素A可能隔天吃一次就行。吃多久得看血检结果，一般建议吃3个月再查，如果指标正常了就可以停，否则再继续吃。注意有些人吃后拉肚子，说明肠胃不好，得换缓释胶囊的版本。