现在说重点18岁每天要睡够七九点最好晚上十点到六点中间睡够那时间才算够数。这说法跟成年人差不多但青少年的确特殊特别是大脑还在长身体阶段缺觉容易出问题。

为啥是这个数呢先说数据中国青少年睡眠调查2021年显示18岁群体平均睡六点二小时有四成睡不够六小时。脑科学说这时候大脑前额叶还没完全成熟需要更多睡眠巩固记忆调节情绪。睡不够会出现注意力不集中上课犯困跟手机玩到凌晨的后果。再讲讲时间点晚上十点后身体开始分泌褪黑素这时候睡正好促进生长激素分泌帮助长身体。要是十一点睡到六点中间睡够七小时就更好了。不过现在年轻人普遍晚睡早上起得晚所以建议晚上十点前躺下保证睡够时长。缺觉的后果很严重比如大前年北京大学研究说连续三周睡不够六小时会导致记忆力下降三成情绪更暴躁。所以别信什么熬夜补觉的说法真睡不够补不回来。