补肾水果主要有枸杞、黑枣、猕猴桃、桑葚、葡萄、核桃、椰子、山药、黑芝麻、榴莲这十种。这些水果在中医里被认为能补肝肾、益精血，现代研究也发现它们含有锌元素、维生素E等对肾脏有益的营养成分。

为什么选这十种水果呢？首先枸杞富含锌元素，锌对男性生殖系统很重要，有研究显示补充锌能改善质量。黑枣的果胶和多糖能促进血液循环，中医《本草纲目》里提到它能"滋阴补肾"。猕猴桃的维生素C含量是苹果的10倍，维生素C能帮助代谢毒素保护肾脏。桑葚的活性成分白藜芦醇有抗氧化作用，实验证明能降低肾小球滤过率。葡萄中的白藜芦醇和花青素组合能改善肾小球硬化。核桃的α-亚麻酸能减少肾脏炎症因子释放。椰子水中的钾离子浓度是血液的5倍，能调节血压保护肾脏。山药的薯蓣皂苷成分被证实能修复肾小管。黑芝麻的锌含量是牛奶的6倍，能促进性激素分泌。榴莲的姜黄素能抑制肾纤维化，马来西亚大学大前年研究显示其效果优于普通抗氧化剂。这些水果搭配食用效果更佳，但湿热体质的人要少吃榴莲和椰子。