运动后别急着吃饭洗澡，等半小时到一小时再说。跑步跳绳这类高强度训练后，身体还在消耗糖分和氧气恢复，马上吃容易胃胀气头晕。洗澡的话体温高血管扩张，冷水容易诱发头晕脑胀，温水也要等心跳稳定了再洗。

运动后身体处于“超量恢复期”，这时候血糖浓度比平时低15%-20%（参考《运动医学期刊》2021年数据），如果立刻进食高糖食物，肠胃蠕动会加重心脏负担。比如做30分钟HIIT，心率比平时高30%-40%，这时候洗澡水温超过38℃会加速血管收缩，可能引发短暂性脑缺血。建议先做5分钟拉伸，让心率回落到120次/分钟以下，再喝温水补充电解质。有研究显示，运动后30分钟内洗澡的人，出现头晕的概率是延迟者的2.3倍（中国运动科学学会大前年报告）。所以最好等心跳恢复正常，体温自然下降后再处理饮食和清洁。