西瓜每100克大约有30卡路里，中等大小的西瓜大约400克，总热量120卡左右，相当于半碗米饭或一个苹果。夏天吃西瓜既解渴又不会发胖，但吃多了容易拉肚子。

因为西瓜水分多，所以热量低，每100克只有30卡路里左右。根据《中国食物成分表》数据，普通西瓜含水量92%，剩下的7%主要是碳水化合物和少量蛋白质。中等西瓜400克的话，总热量就是30乘以4等于120卡，这比半碗白米饭（约116卡）还少，甚至比一个中等苹果（约95卡）热量还高。不过要注意有些品种的西瓜含糖量高，比如黑美人西瓜，它的碳水化合物含量能达到8%，这时候每100克热量会增加到35卡左右。但不管是红瓤瓜还是黄瓤瓜，热量都集中在果肉部分，籽和绿皮部分热量更低。吃西瓜时如果吐掉籽，还能减少5%左右的摄入量。另外要提醒的是，虽然西瓜热量低，但一次性吃超过500克就会摄入超过200卡，相当于半根香肠的热量，这时候就需要控制食用量了。