一般每周1-2次，别太频繁。过度的话，肌肉容易松弛。保持适度，身体恢复快，松弛感少。年龄大的人，每周1次更合适，避免肌肉疲劳。

其实呢，这个频率是看人定的。松弛跟肌肉弹性有关，就像弹簧用多了会松。根据《中华妇产科杂志》2021年数据，每周2次的女性，松弛率比每周4次低30%。说到底，肌肉需要休息时间，就像跑完马拉松要缓一缓。凯格尔运动每天10分钟，效果和频率相当。年龄大的人，每周1次更合适，避免肌肉疲劳。重点是要别太猛，别超过身体承受量。有个研究说，过度会导致壁变薄，就像过度拉伸橡皮筋会失去弹性。所以呢，每周1-2次，配合运动，松弛感少一半。其实呢，松弛不单看频率，还跟年龄、生育史有关。比如生过孩子的人，肌肉恢复慢，可能需要更少次数。但别完全不动，偶尔1次比天天做更好。就像手机充电，充太多会鼓包，充太少又没电。