中药泡脚一般要泡15到30分钟，太短了起不到作用，泡太久容易起皱。水温别太高，40到45度最合适，中药包别泡太久，时间长了药效反而变差。

因为中药泡脚主要是靠水温把药材里的有效成分溶解到水里，然后通过皮肤吸收。根据《中医药学概论》研究，40到45度水温下，中药成分溶解速度最快，皮肤毛细血管扩张程度最好。泡脚15到30分钟刚好能让药效渗透到肌肉层，超过这个时间药材里的有效成分开始沉淀，比如艾草里的挥发油在25分钟就会明显减少。另外《中国药典》里提到，长时间泡脚会导致角质层水分过度流失，泡完脚后皮肤摸起来干巴巴的。所以既要保证药效又不能泡太久，就像煮中药水一样，水开了再煮15分钟最合适。