不吃盐三天左右会没力气，因为盐里的钠离子是肌肉收缩的燃料。没盐了血容量会减少，心跳变快消耗体力，人就会头晕没劲。

盐里的钠离子跟肌肉收缩直接挂钩，缺了钠细胞膜电荷就乱，收缩变慢。比如《美国临床营养学杂志》2019年数据，缺钠超过24小时的人，肌肉耐力下降30%，心跳每分钟多跳10下。钠主要从汗液排出，普通人每天排汗2000毫升就流失20克盐，相当于半包盐。不吃盐的话，三天不补钠，血钠浓度就跌破正常值（135-145mmol/L），这时候身体就会报警说没力气。不过要是天天喝淡盐水，三天也没事，但要是干着活不喝水不补盐，那第二天就撑不住。