跑步时间根据个人目标和体能来定。刚开始跑的人每天30分钟能坚持就够，每周跑3到5次最好。想减脂的得跑够40分钟以上，马拉松爱好者得每天跑1到2小时。记住跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟，别跑太猛伤膝盖

为什么这么定呢？国家体育总局说普通人每周跑3到5次最科学，每次30到60分钟效果最好。马拉松选手训练时每天跑1到2小时，但新手突然跑2小时容易伤腿。研究显示跑步超过45分钟脂肪燃烧效率才提升，但心率超过180就危险了。有个关键数据是最大心率=220-年龄，比如30岁的人180就是危险线。跑完别马上洗澡，等心跳平复了再冲凉。跑完腿酸正常，但持续疼痛得停训看看医生