健身跑步多久合适要看个人情况，一般每周三到五次每次三四十分钟，能微微出汗不累就行。跑完第二天腿不酸最好。

为什么是这个答案呢？因为跑步时间太短起不到锻炼效果，太长容易伤膝盖。根据《中国居民膳食指南》数据，每周150分钟中等强度运动才能有效减脂，换算成跑步就是五次三十分钟。肌肉恢复需要48小时，所以不能天天跑。比如上班族工作日下班后跑半小时，周末跑一小时，这样既不会太累又能坚持。不过学生党时间多的话，可以每周跑六次，每次四十分钟。关键要量力而行，跑完第二天不疼不痒才对。就像我上次跑马拉松前，教练让我每天只练五公里，结果比赛时反而抽筋了。所以要根据自身情况调整，别光看别人怎么跑。