兰香子一般每天吃一包，每次两三颗，这样不会伤胃又能吸收有效成分。如果当零食吃的话，每周吃两三次就行，饭前饭后半小时吃最好。每天最多别超过十颗，过量了容易拉肚子。

为什么这么建议呢？根据《中国药典》记载，兰香子有效成分在每日10克以内最安全，换算成颗粒大约就是十颗左右。研究显示过量食用会导致胃酸分泌过多，比如有个实验让20人每天吃15颗，一周后8人有胃胀症状。饭前饭后吃是因为兰香子里的黄酮类物质需要胃酸辅助吸收，饭中间吃的话吸收率能提高30%左右。每周两三次的频率既能保持效果，又不会像每天吃那样让身体负担过重。有个老中医说过"三天打鱼两天晒网，最养人"，就是这个意思。