减肥操做两个月到三个月左右能看到效果，每周得坚持三次以上，每次半个钟头到一小时，配合控制饮食才管用。要是光做不做有氧，肌肉量不涨，反而容易反弹。

为什么得这个时间？因为减肥操能提升基础代谢，每次运动后身体还会持续消耗热量，这叫后燃效应。根据《中国居民膳食指南》说，每周运动三次以上，每次半小时，三个月下来体重能降4-8斤。不过要是光做不做有氧，肌肉量不涨，反而容易反弹。研究显示，肌肉每增加一公斤，每天多消耗70大卡，相当于多走两万步。但要是三天打鱼两天晒网，肌肉会变少，代谢反而降。所以得保持规律，像追剧那样每天刷半小时，配合饮食控制，效果才稳当。