减肥操每天做半小时到一小时，坚持四五个礼拜有效果，别三天打鱼两天晒网。刚开始可以少搞点时间，等身体适应了再慢慢加量，别累出伤病才后悔。

为啥要这么搞？因为心率得卡在最大心率的六成到七成，这样燃脂效率翻倍。每周能多消耗三百到五百大卡，配合饮食效果翻倍。比如有个研究说，每天半小时跳操，三个月腰围能小五厘米，但光运动不控制嘴，顶多掉两斤。刚开始可能没感觉，坚持到第二周身体才会适应，这时候再增加时间才好使。要是天天搞两小时，容易累出平台期，反而容易放弃。所以得慢慢来，先养成习惯再提升强度。