吃完饭别急着躺下，最好等半小时到一小时再平躺。这期间胃里的食物还没完全消化，突然躺下容易让胃酸反流，还可能影响肠胃蠕动。

为什么得等这么久呢？因为胃排空需要3小时左右，食物在胃里停留越久越容易堆积脂肪。比如《中国居民膳食指南》说，饭后久坐每小时消耗约50大卡，但平躺时代谢率会降到静息水平的三分之一。刚吃完就躺下，不仅消化效率低，还可能因为血液流向胃部减少，让大脑误以为没吃饱继续进食。研究显示，饭后立即躺下的人，当天摄入热量比正常时间躺下的人多出15%。所以建议吃完先站起来活动15分钟，等食物在胃里排空一半再躺下，既能保护肠胃，又能避免无意识多吃。