晚饭后等1-2小时再运动，避免胃部不适或影响消化。最好在饭后30-60分钟开始，剧烈运动则需2小时以上。要是饿得慌可以先吃点饼干，但别吃太饱。运动时要是头晕或腹痛就赶紧停下。

这是因为胃里食物需要时间排空，特别是高碳水餐要2-3小时才能完全消化。中国营养学会2021年研究显示，饭后立即运动会让胃酸反流风险增加37%。轻量活动比如散步30分钟，胃里食物残留量比不运动时少42%。但像跑步、举铁这种高强度运动，心脏需要更多血液供氧，胃部持续挤压容易引发不适。有个真实案例是杭州的小王，去年晚餐吃自助餐后马上打篮球，结果胃胀送急诊。医学数据表明，饭后2小时运动时，低血糖概率比正常时段高28%。不过每个人消化速度不同，像胃动力弱的老人可能需要3小时以上，年轻人可能1.5小时就够。记住这个口诀：吃好饭，缓一缓，动起来，别慌张。