吃完饭半小时到一小时可以坐着，但别马上瘫着。刚吃完先站起来走动走动，等胃里东西消化点再坐下。要是吃完就坐，容易胃胀气，还可能得胃食管反流。

这是因为胃排空需要时间，不同食物消化速度不一样。比如吃米饭、面条这种碳水化合物多的，胃要1.5到2小时才排空；吃肉和脂肪多的食物，排空时间要2到3小时。有个研究说，饭后半小时内久坐，胃里压力比正常坐姿高30%，容易把胃酸挤到食道。所以建议饭后先站起来活动15分钟，比如散步、揉肚子，等感觉不撑了再慢慢坐下。要是吃太饱，最好等半小时再坐，不然肚子会鼓鼓的难受。坐着的时候别弯腰驼背，保持上半身直挺挺的，这样胃不会往下坠压。数据来源是中国营养学会2021年发布的《膳食指南》和《临床消化病学杂志》大前年的对照实验。