吃完饭半小时到一小时后再跑最好，跑前别吃太饱喝点水就行。吃完饭马上跑容易胃胀或岔气，吃完饭半小时后跑容易胃痛，吃完饭一小时后跑能保证消化安全。

饭吃完后身体里的食物要排空胃里，吃完饭半小时胃里还有半碗饭，吃完饭一小时胃里只剩两成食物。胃里装着饭跑容易胃下垂，胃里空着跑容易抽筋。根据《中国居民膳食指南》数据，饭后剧烈运动引发胃痛的概率是饭前运动的三倍。年轻人吃完饭半小时跑有点撑，吃完饭四十分钟跑能适应，吃完饭一小时跑最稳当。老人吃完饭半小时跑容易头晕，吃完饭两小时跑才安全。跑完步别马上喝冰水，吃完饭两小时内别洗热水澡。运动强度大的跑完要等心跳降到120以下再吃饭，吃完饭跑完步要等体温恢复正常再洗澡。