吃完饭半小时后到一小时之间散步最好。刚吃完饭不能马上散步容易胃痛或消化不良，等食物在胃里初步消化了再走才安全。散步时间太长反而会减缓肠胃蠕动，反而不好。

为什么说饭后半小时到一小时最合适呢？首先刚吃完饭胃里装着食物，这时候走动容易让胃部受到震动，可能引发胃酸倒流或者胃下垂。根据中国营养学会2021年的研究显示，正常胃排空需要30分钟到2小时，这时候散步刚好处于胃里食物还没完全排空的状态，既能促进血液循环，又不会让胃负担过重。另外国际糖尿病联盟的数据也指出，饭后1小时内适度散步能帮助降低餐后血糖峰值，但超过90分钟反而可能因为持续消耗体力导致血糖波动更大。所以建议吃完饭后先坐半小时，等肚子不那么撑了再慢慢走，最好控制在30分钟到1小时之间，步速保持在每分钟60-80步比较合适。