吃栗子两周到一个月可能见效，但效果因人而异。其实每天吃十颗左右，配合适量运动，腿脚会慢慢有劲。不过别光指望栗子，搭配其他营养食物才管用。

其实栗子补肾是中医理论，栗子壳像肾形，古人认为能补肾气。现代研究显示每百克栗子含维生素c21毫克、钾215毫克，这些营养能促进血液循环。有说法说连续吃20天，腿部耐力提升30%，但具体要看个人体质。比如有个案例，45岁王叔每天吃15颗，三个月后爬楼梯不喘了。不过光吃栗子不够，还要少熬夜多喝水，否则营养吸收不了。另外生吃效果更好，煮熟后糖分高容易腻，反而影响效果。记住这个节奏：每天十颗分两次吃，早晨空腹吃五颗，下午三点再吃五颗，这样身体吸收更均匀。但如果有糖尿病，就别大量吃了，栗子升糖指数12.4，比米饭还高些。