吃完饭得等半小时到一小时再躺下，不然胃难受还长胖。刚吃完就躺容易胃胀气，尤其是吃完肉或高油食物。等食物在胃里消化的差不多，平躺或侧卧才不会压迫胃部。中国营养学会建议饭后别马上躺下，最好先站起来活动活动。

这是因为胃需要2-3小时才能排空食物，特别是高蛋白高脂肪的。2018年《临床营养学》研究显示，饭后立即平躺的人胃酸反流概率增加47%。胃排空过程分三个阶段：胃里食物混合胃液（0-1小时），进入小肠（1-2小时），完全排空（2-3小时）。如果躺下，胃里的食物会反流到食道，刺激黏膜引发烧心。中国医科大学2020年调查发现，每天饭后半小时内躺下的人，3年内胃病发病率比按时活动的人高2.3倍。建议吃完先散步15分钟，再坐15分钟再躺，这样既促进消化又防反流。