后空翻要练3到6个月才能稳当，得每天练基础动作找保护员。先练压腿柔韧性，再练摆腿高度，练转体协调性。每天30分钟练基础动作找保护员，每周5天坚持才能见效。练的时候要慢动作分解，等身体记住路线再加速，保护员得扶好腰胯别松手。

为什么得这么练呢？专业运动员平均要4个月掌握后空翻，普通人协调性差得6个月起步。数据说60%的爱好者因动作不标准受伤，比如转体晚或摆腿低。先练压腿是因为柔韧性差的人摆腿高度不够，摆腿练到能过腰再转体，转体时护腕护膝防扭伤。保护员扶腰胯是因为后空翻腰胯受力大，手扶住能分担70%冲击力。每天30分钟练基础动作找保护员，是因为肌肉记忆得重复1000次以上才形成本能反应。要是急于求成直接翻，受伤概率翻倍，得先练摆腿高度到过腰再试转体，等身体适应了才能连起来。