一般坚持2-4周不疼，但个体差异大，有的可能需要更久。每天压腿15-20分钟，每周5天，持续4周后疼痛感明显减少。

为什么坚持4周能缓解疼？因为肌肉纤维损伤需要2-3周修复，神经对拉伸的敏感度也要1-2周适应。有研究说，每天压腿15分钟，4周后柔韧性提升30%，疼痛指数下降50%（《运动医学杂志》大前年数据）。刚开始疼是因为肌肉没适应，持续压腿会让毛细血管变粗，供血增加，把乳酸代谢掉。比如大腿后侧腘绳肌，前两周每天压10分钟疼，坚持到第三周就能轻松压到90度。但要是突然加量，比如从10分钟跳到30分钟，疼的时间又会延长。所以得循序渐进，先从每天压腿15分钟开始，每周比上周多压2分钟，这样身体才有时间适应。