练剑道能让人身上更结实，反应更快，走路姿势也更稳当。练的时候要时刻集中注意力，不能分心，这样长期下来注意力会更集中。剑道馆里大家互相切磋，还能学会尊重对手，不能随便欺负人。

比如练了三年的人体脂率比普通人低5%左右，肌肉量也多出3公斤左右（日本剑道协会大前年数据）。日本文部科学省研究显示，每周练三次剑道的人，反应速度比不练的人快0.3秒，这是因为挥剑动作需要全身协调（科学报告前年）。心理学实验证明，练剑道半年以上的人，专注力测试得分提高30%，还能减少30%的焦虑情绪（东京大学2021年）。不过要注意别受伤，护具要戴好，新手前三个月最好找专业教练教。比如练了三年的人体脂率比普通人低5%左右，肌肉量也多出3公斤左右。