早上吃啥好呢？推荐粥类、包子、鸡蛋、牛奶、燕麦片、水果和酸奶。这些食物容易做，营养够，还能填饱肚子。

为啥选这些？粥类像白粥杂粮粥都行，容易消化，而且能快速补充能量。中国营养学会大前年数据说，78%的人早餐吃不够碳水，喝粥正好补上。包子里的肉馅和面皮搭配，能同时吃蛋白质和碳水，像猪肉包一个就够半天的蛋白质需求。鸡蛋是早上补充蛋白质的首选，一个鸡蛋的蛋白质含量够成年人一天需求的6%。牛奶里的钙和维生素D能帮骨头强健，特别是青少年长身体的时候。燕麦片富含膳食纤维，早上冲泡五分钟搞定，还能防便秘。水果和酸奶搭配着吃，维生素和益生菌双管齐下，比如香蕉配无糖酸奶，口感好又解腻。不过要注意，牛奶和鸡蛋不能同时吃，空腹喝牛奶容易胀气，最好间隔半小时。早上时间紧，这些食物做起来不费劲，比如煮粥用预约功能，包子提前和面，鸡蛋直接水煮，水果切好放保鲜盒，早上拿起来就吃。