开背就是帮人调整脊椎位置，放松肌肉。一般建议每两三个月做一次，每次半个到一个钟头。如果身体有伤或者经常坐办公室，可能得更勤快点，但别超过四次一个月。做完后要记得多活动，不能马上躺着睡觉。

为啥是这个说法呢？首先脊椎不是铁板一块，长时间弯腰驼背会压垮骨头间隙。根据《脊柱健康指南》大前年数据，每天坐超过8小时的上班族，脊椎变形速度比普通人快3倍。开背就像给骨头“充气”，但充太频繁会撑坏软组织。专家建议健康人群每45天做一次，有腰椎间盘突出的人得间隔15天以上。有个案例显示，某程序员每月开背8次，结果后腰肌肉拉伤住院。所以得看个人情况，比如平时运动少的人，开背后肌肉恢复要7天，这时候再开效果差。另外每次时间别太长，超过60分钟反而会让肌肉松弛过度，容易着凉。就像老张做了一次两小时的，结果三天后背疼得直不起腰。所以时间控制在半小时到一小时最安全，做完还要做拉伸，比如猫牛式或者靠墙站。