海带紫菜海鱼这些海产品碘含量特别高，比如紫菜每100克有3毫克碘，海带3.2毫克，海鱼1.5到5毫克。鸡蛋鸭蛋也含有碘，一个鸡蛋约含20微克碘。加碘盐每公斤盐加20毫克碘，日常吃盐也能补碘。碘是甲状腺需要的营养，缺了会得大脖子病。

为什么海产品碘多呢？因为海产品生活在海水里，海水含碘量高。比如紫菜在海水里泡了半年，吸收了海水的碘，所以每100克紫菜3毫克碘。海带在海水里生长，碘含量比淡水鱼高3倍。海鱼吃浮游生物，浮游生物也吸收海水碘。土壤里缺碘的话，种出来的蔬菜碘就少。根据《中国居民膳食指南》数据，我国约15%地区土壤碘含量低，所以推荐吃海产品补碘。加碘盐虽然方便，但每天不超过5克盐，否则碘摄入过量。