张家辉的肌肉是后天练出来的，练了两年多每天花1-2小时，结合有氧和力量训练。他2020年开始健身，大前年肌肉线条明显，现在每周至少练4次。

必须得说这两年多时间他没白花，每天1-2小时练得挺扎实。据媒体报道他练了两年多每天花1-2小时，结合有氧和力量训练。比如大前年他晒出健身照，胸肌厚度增加3厘米，腿围从52cm扩到55cm。他练的主要是深蹲硬拉这类复合动作，每周3-5次，每次1-2小时。饮食方面控制得严，蛋白质摄入量是普通人的1.5倍。模拟效果：练了两年多每天花1-2小时结合有氧和力量训练，练了两年多每天花1-2小时结合有氧和力量训练。