健康零食就是能吃又能补的零食，得挑低糖低脂、有营养的。比如坚果果干酸奶块这些，虽然健康但吃多也胖，得控制量。高盐高糖的零食比如薯片辣条，吃多了伤肠胃还长肉肉。

中国营养学会前年报告说零食市场30%都是高盐高糖的，比如薯片每包钠含量超过每日推荐量一半。坚果类零食脂肪含量高但富含不饱和脂肪酸，像杏仁每100克含21克蛋白质，比饼干高3倍。酸奶块含钙量是普通零食的2倍，但含糖量也要看配料表。中国消费者协会调查发现，70%的人买零食只看包装袋，其实营养成分表才是关键。比如某品牌果蔬干虽然写了0添加，但每100克含糖量还是28克，等于三块方糖。所以健康零食得看三个指标：糖分低于15%、脂肪选不饱和的、蛋白质含量越高越好。不过再好的零食也不能当饭吃，一天最多吃50克。