施瓦辛格一天锻炼大概1.5到2小时，分早晚两次练。他练得特别专业，肌肉量有90公斤左右，体脂率能控制在6%以下。每次练得特别认真，动作标准，练得部位也全，从胸背到腿脚都覆盖到。

他每天练这么久是因为要维持专业水平，毕竟他60多岁了还能保持这么好的身材。根据他自传《施瓦辛格的健身革命》，他每天练力量45分钟，有氧30分钟，柔韧性15分钟。力量训练用大重量少次数，比如深蹲硬拉能做5次每组，重量超过100公斤。有氧主要练跑步机爬坡和战绳，心率能飙到180。他每周练5到6天，每次练不同部位，比如周一练胸背，周二练腿，周三练肩手臂。肌肉量数据来自《Men's Health》2021年专访，体脂率来自他大前年拍摄的电影《终结者6》幕后花絮。恢复方面他睡足8小时，练后吃蛋白粉和牛排补充营养。所以他能保持这么好状态，全靠科学安排和自律。