有氧运动做多久才能减肚子呢？一般来说每周坚持150分钟中等强度有氧或者75分钟高强度有氧，配合力量训练效果最好。肚子上的脂肪不是运动直接减的，而是全身减脂后自然缩紧的。比如跑步跳绳游泳这些有氧运动，得达到心率达到最大心率60%以上才算有效果。

为什么得坚持这么久呢？因为脂肪燃烧有个"燃脂区间"这个概念，就像汽车要踩油门到一定转速才能正常供油。根据美国运动医学会数据，中等强度有氧时脂肪供能占比约40-50%，但单次运动只能消耗有限热量。比如30分钟快走消耗200大卡，其中80大卡来自脂肪。但腹部脂肪属于顽固脂肪，需要每周累计消耗超过5000大卡脂肪才能看到明显变化。这时候配合深蹲平板支撑这类力量训练，能增加肌肉量让基础代谢提高15-20%，相当于每天多消耗100大卡。有研究显示，同时进行有氧和力量训练的人，腹部脂肪减少速度比单一有氧快1.3倍。比如坚持12周的人，腰围平均减少4.2厘米，比只做有氧的少2.1厘米。