晚上吃完饭最好等2到3个小时再睡。因为胃要慢慢消化食物，如果马上躺下容易胃胀或心跳快。而且吃完饭刷手机也会影响睡眠，不如先散步半小时。比如我试过饭后立刻睡，第二天早上胃疼得翻来覆去。

这是因为胃里的食物没完全消化，胃酸就会刺激食道，长期这样还可能得反流性食管炎。根据2021年《中华消化杂志》研究，饭后3小时内睡觉的人，胃排空时间比正常延长40%。另外前年国家卫健委建议，吃完饭至少活动30分钟再休息，这样能促进肠道蠕动。还有个细节是，吃完饭喝太多水容易稀释胃酸，反而加重消化负担。我之前有次吃完饭猛灌水，结果半夜胃部抽筋，后来改喝温热的陈皮水才好。所以关键还是给身体留够消化时间，别急着上床睡觉。