每天吃5到10粒就行啊，最多别超过15粒。早上吃两粒当口粮，晚饭前吃三粒助消化，中间别多吃。吃的时间别太长，坚持1到2个月最好。吃的时候要嚼碎了咽，别整个吞下去。

为啥是这个量呢？黑豆里的花青素和黄酮类物质得慢慢吸收，5到10粒正好够让胃慢慢消化。超过15粒容易胀气，我表弟试过吃20粒，第二天肚子疼得直冒冷汗。数据说黑豆里的多酚含量每100克有2.8克，5粒大约含0.14克，这个量对皮肤好。但《中国药膳学》里也说了，长期吃超过三个月得换种吃法。有个研究说每天吃8粒能降血糖，但超过10粒可能伤胃黏膜。所以早上吃两粒提神，晚饭前吃三粒助消化，中间别加量，吃完喝点温水。要是吃撑了就停两天，别硬撑。