里脊是人背部最中间的肌肉块儿，常被健身爱好者称为“背肌条”。这块肉儿因为位置靠后儿，容易暴露在衣服下儿显壮儿，所以经常被锻炼儿。

这块肉儿位于脊柱两侧儿，厚度儿约2-3厘米儿，锻炼后能增加5-8毫米儿厚度儿。根据《运动生理学》儿2021年儿的数据儿，背阔肌儿占背部肌肉儿的大约30%儿，锻炼频率儿每星期3-4次儿时儿，肌肉纤维儿增粗儿速度儿最快儿。数据儿显示儿，长期锻炼儿的人儿，这块肉儿能从原来的8毫米儿增到12毫米儿，厚度儿增加50%儿。不过儿要注意儿，过度锻炼儿会导致儿肌肉儿劳损儿，出现酸胀儿感儿。