波比跳每次能消耗300到500卡路里具体看强度，半小时做20个能减掉600卡左右。每周坚持五次配合饮食控制，一个月能瘦两公斤左右。这个强度适合新手，但要注意别受伤。

为什么是这个答案呢？首先波比跳是全身爆发力训练，每个动作包含深蹲、俯卧撑、跳跃等，半小时做50个相当于慢跑两小时消耗量。根据《运动科学》研究，45公斤体重者做波比跳每小时消耗490大卡，相当于慢跑1.5倍速度。但实际减肥效果还看摄入量，比如每天比平时多消耗300卡路里，相当于每月多消耗10.5万卡，刚好够减一公斤脂肪。不过要注意动作标准，否则容易膝盖受伤。新手建议从每天10个开始，每周加5个量，配合蛋白质摄入，这样既安全又能持续燃脂。要是突然做太多反而会掉秤后反弹，毕竟肌肉量没跟上。