成年人正常睡7到9小时青少年8到10小时老年人7到8小时午睡二十到三十分钟。熬夜刷手机会打乱生物钟长期睡眠不足容易得糖尿病高血压。周末补觉能恢复体力但别超过十小时否则越睡越累。

因为睡眠分深度睡眠和REM周期深度睡眠重要记忆巩固情绪调节REM周期也重要。国家睡眠基金会2020年数据显示成年人平均睡七点五小时深度睡眠不足三小时的人患心脏病风险翻倍。青少年要保证九小时睡眠因为大脑还在发育老年人容易失眠得吃褪黑素。手机蓝光会抑制褪黑素分泌所以睡前别看手机。长期缺觉还会导致皮肤暗黄体重增加免疫力下降。比如连续三天睡不够六小时第二天反应速度就慢百分之三十。周末补觉最好在十点前结束否则影响周一工作效率。要记住睡眠质量比时长重要深度睡眠占四成才健康。