每天靠墙站15到30分钟能帮身体塑形还能防腰背疼最好分两次站每次7到15分钟能让肌肉慢慢适应不受伤记得别光站别配合拉伸运动

研究说中国运动医学会建议每天靠墙站15到30分钟能改善体态还能增强核心力量这个时间长度是经过科学验证的因为每小时站15分钟能让脊柱保持正确弧度减少久坐带来的伤害而且分两次站的话肌肉不会太累还能提高效果专家还提醒站的时候要脚跟贴墙膝盖微弯臀部收紧头和肩要平这样站姿正确才能达到效果另外配合深蹲平板支撑这些运动效果会更好