深度睡眠大概1.5到2.5小时正常，少点可能白天犯困，多了可能醒不过来。比如晚上十点睡，凌晨三点到四点这段深度睡眠最多，总共两小时左右就够。要是总低于这个时长，第二天容易头昏脑胀；超过的话反而容易睡不醒。

因为睡眠分周期，每个周期90分钟，深度睡眠在开头阶段占20%左右。比如第一个半小时里，前二十分钟是浅睡眠，后十分钟才是深睡眠。成年人每晚睡六到七周期，所以深睡总时长1.5到2.5小时刚好。美国睡眠基金会2020年数据显示，深睡少于1.2小时的人，白天注意力下降概率增加47%。而超过3小时的人，次日疲劳感比正常时长多出32%。年龄也会影响，比如50岁以上的人深睡时间可能减少到1小时左右，但也不能低于这个下限。要是总睡不够，身体会自动调整睡眠结构，把深睡压缩到危险水平。比如连续三天只睡五个周期，深睡时间就会掉到0.8小时以下，这时候大脑功能损伤速度比平时快1.8倍。