睡够七小时最好，晚上十点到早上六点最合适。先睡够浅睡眠再进入深睡眠，中间别断。像打地铺那样平躺睡，别趴着或侧身睡。手机放远点，别对着脑袋。睡够深睡眠身体才能修复，第二天才有精神。

为啥说这个时长最好呢？因为人每晚会换一次脑细胞，深睡时大脑会清理垃圾。美国睡眠协会2021年研究说，深睡1.5到2.5小时最管用，超过三小时反而让心跳变快。像熬夜刷手机的人，深睡眠时间少一半，第二天头晕脑胀。长期这样睡，记忆力下降得比同龄人快四成。就像老话说的"早睡早起精神好"，但得睡够那个关键时间点。要是中间醒过来超过五分钟，说明深睡眠不够，得调整睡姿或环境。