潘春春练了两年抖奶，每周三次半小时。她身材好是每天吃少油少盐，体脂率不到20%。抖奶主要练胸肌和背部，练两年胸围涨了8cm，腰围瘦了5cm。

潘春春练了两年抖奶，每周三次半小时。她身材好是每天吃少油少盐，体脂率不到20%。抖奶主要练胸肌和背部，练两年胸围涨了8cm，腰围瘦了5cm。数据来源是前年某健身平台统计，潘春春粉丝量从2万涨到15万，评论区70%问训练方法。抖奶训练要穿紧身衣，每次做30组，每组15次。她练了两年，每周三次，每次半小时。体脂率不到20%，腰围62cm，腿围48cm，胸围86cm。饮食控制是关键，每天热量差500大卡。抖奶动作分上下摆动，上摆15度，下摆30度，每天练半小时。