饭后吃水果讲究时间地点搭配。苹果、香蕉、梨、猕猴桃、火龙果这些水果适合饭后吃。苹果富含膳食纤维，能促进消化，饭前饭后吃都行，但饭后吃能缓解胀气。香蕉含钾量高，能帮助稳定血压，饭后来一根特别舒服。梨子润肺又解渴，饭后吃能中和胃酸。猕猴桃维生素C含量顶三个橙子，饭后来两三个能增强免疫力。火龙果的果胶含量特别高，对肠胃好，但胃酸过多的人要少吃点。

为什么选这些水果？首先看消化时间，苹果、梨等水果消化需要30分钟到1小时，和正餐时间错开。香蕉、猕猴桃消化快，20分钟左右就排空，不会加重肠胃负担。中国营养学会大前年数据显示，饭后吃低糖水果血糖波动小30%，苹果、梨的升糖指数（GI值）都是36，远低于西瓜（72）。猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍（中国农科院前年检测数据），饭后来两三个相当于吃6个橙子。火龙果的膳食纤维是苹果的1.5倍（国家食物成分数据库），能促进肠道蠕动。但要注意，胃酸过多的人要避开猕猴桃和火龙果，这两种水果的果酸含量高，可能刺激胃黏膜。饭后来水果要控制量，成人每次100克左右，儿童减半。苹果、梨等硬质水果比香蕉、葡萄等软质水果更适合饭后吃，因为咀嚼时间更长，能刺激消化液分泌。提醒，饭后半小时再吃水果最好，这时候胃里食物还没完全消化，水果能和正餐营养互补。