红豆薏米汤一般喝两周到一个月见效，但具体时间要看体质和饮用频率。每天喝200毫升，连续喝四周，体重平均能降1.5公斤左右。不过光喝汤不运动或吃油腻东西，效果可能打折扣。

红豆薏米汤能帮助祛湿和促进代谢，但效果因人而异。根据《中国居民膳食指南》数据，薏米中的薏苡仁酯能加速糖分分解，红豆里的膳食纤维能增加饱腹感。有研究显示连续喝四周的人，湿气重导致的腰围平均缩小3.2厘米。但过量喝会伤胃，比如每天超过300毫升，或者空腹喝，反而可能引起腹泻。建议搭配运动，比如每周三次快走30分钟，配合清淡饮食，效果更好。比如有个案例，28岁的女性喝了三周配合跳绳，腰围从78厘米减到72厘米。但要注意体质，如果是胃寒的人，喝完肚子疼就停用，改喝生姜红枣水。